OBUKA „OSLOBAĐANJE OD STRESA KROZ TEHNIKE DISANJA“ 10.02. 2025. GODINE SA POČETKOM U 14 ČASOVA
Zašto je relaksacija važna za advokate? Kako povezati svesno disanje sa opuštanjem? Kako advokati mogu koristiti ove tehnike?
Predavač: Milja Vrsajkov Urač
Obuka će se održati u prostorija Advokatkse komore Vojvodine u Novom Sadu 10. 2. 2025. godine, sa početkom u 14 sati.
Prijave najkasnije slati do 29.01.2025. na adresu akv.akademija@gmail.com, uz obavezno navođenje matičnog broja iz advokatske/pripravničke legitimacije.
Broj učesnika je ograničen na minimalno 12 i maksimalno 18 učesnika.
Prijave će se primati po redosledu prijavljivanja do maksimalnog broja od 18 učesnika.
Vreme | TEME POJEDINAČNIH SESIJA |
14.00-14.15 | Registracija učesnika |
14.15-14.45
| Uvod u relaksaciju i tehnike disanja |
14.45-15.30 | Upoznavanje sa osnovnim tehnikama disanja |
15.30-15.45 | Kratka pauza |
15.45-16.30 | Napredne tehnike disanja za relaksaciju |
16.30-17.00 | Primena tehnika disanja u advokatskom radu |
17.00-17.15 | Zaključak i pitanja učesnika |
(17.15-17.35) | Vođena meditacija disanjem (opciono, za zainteresovane) |
Uvod u relaksaciju i tehnike disanja (30 minuta)
- Zašto je relaksacija važna za advokate: Stres u pravnoj profesiji, pritisak odgovornosti, učestali rokovi i kako stres utiče na fizičko i mentalno zdravlje.
- Osnove relaksacije: Kratko objašnjenje šta je relaksacija i kako tehnike disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.
- Osnove fiziologije disanja: Kako disanje utiče na nervni sistem, srčani ritam, krvni pritisak i mentalno stanje.
Diskusija: Učesnici mogu podeliti svoja iskustva u vezi sa stresom na poslu i načinima na koje trenutno pokušavaju da se opuste.
Upoznavanje sa osnovnim tehnikama disanja (45 minuta)
- Dijafragmalno disanje (disanje stomakom): Objašnjenje kako se aktivira dijafragma i zašto je ovo najefikasnija tehnika za relaksaciju.
- 2-8-4 tehnika disanja: Tehnika sporog i kontrolisanog disanja koja smiruje um i telo.
- Naizmenično disanje kroz nozdrve: Tehnika disanja za balansiranje energije i smirivanje uma.
Praktične vežbe: Učesnici će probati svaku tehniku uz vođstvo, osvrćući se na osećaj relaksacije nakon svake vežbe.
15 minuta pauza
Napredne tehnike disanja za relaksaciju (45 minuta)
- Progresivno opuštanje kroz disanje: Kako povezati svesno disanje sa opuštanjem pojedinih mišićnih grupa u telu.
- Box breathing (kvadratno disanje): Tehnika disanja koja uključuje jednak broj udaha, zadržavanja daha, izdisaja i pauze, pogodna za brzo smirivanje tokom stresnih situacija.
- Pobedničko disanje: Još jedna tehnika koja se koristi za smirivanje uma i povećanje koncentracije.
Praktične vežbe: Učesnici vežbaju ove tehnike uz vođeno disanje, primenjujući ih u simuliranim situacijama stresa.
Primena tehnika disanja u pravnom radu (30 minuta)
- U svakodnevnim situacijama: Kako advokati mogu koristiti ove tehnike u pripremi za važan sastanak, sudnicu, pregovore ili prilikom rada sa zahtevnim klijentima.
- Brze tehnike disanja u trenutku stresa: Kratke i efikasne tehnike koje se mogu koristiti kada nema puno vremena.
- Disanje i fokusiranost: Kako ove tehnike mogu pomoći u boljoj koncentraciji i produktivnosti.
Praktična vežba: Učesnici će vežbati jednu ili dve tehnike koje su najkorisnije u situacijama brzog opuštanja.
Zaključak i pitanja učesnika (15 minuta)
- Rezime ključnih tačaka: Podsećanje na najvažnije tehnike i kada ih primenjivati.
- Pitanja i odgovori: Učesnici postavljaju pitanja i dele svoja iskustva tokom predavanja.
- Preporuke za dalje vežbanje: Kratka lista resursa i aplikacija za vođene vežbe disanja i relaksacije.
(Vođena meditacija disanjem (20 minuta) – opciono)
- Vođena meditacija: Kratka sesija vođene meditacije koja koristi tehnike disanja za potpuni osećaj opuštanja i mentalne jasnoće.
- Refleksija: Diskusija o osećanjima i rezultatima meditacije.