Uroš Pajić

OBUKA „OSLOBAĐANJE OD STRESA KROZ TEHNIKE DISANJA“ 10.02. 2025. GODINE SA POČETKOM U 14 ČASOVA

Zašto je relaksacija važna za advokate? Kako povezati svesno disanje sa opuštanjem? Kako advokati mogu koristiti ove tehnike?

Predavač: Milja Vrsajkov Urač

Obuka će se održati u prostorija Advokatkse komore Vojvodine u Novom Sadu 10. 2. 2025. godine, sa početkom u 14 sati.

Prijave najkasnije slati do 29.01.2025. na adresu akv.akademija@gmail.com, uz obavezno navođenje matičnog broja iz advokatske/pripravničke legitimacije.

Broj učesnika je ograničen na minimalno 12 i maksimalno 18 učesnika.

Prijave će se primati po redosledu prijavljivanja do maksimalnog broja od 18 učesnika.

 

VremeTEME POJEDINAČNIH SESIJA
14.00-14.15Registracija učesnika
14.15-14.45

 

Uvod u relaksaciju i tehnike disanja
14.45-15.30Upoznavanje sa osnovnim tehnikama disanja
15.30-15.45 Kratka pauza
15.45-16.30Napredne tehnike disanja za relaksaciju
16.30-17.00Primena tehnika disanja u advokatskom radu
17.00-17.15Zaključak i pitanja učesnika
(17.15-17.35)Vođena meditacija disanjem (opciono, za zainteresovane)

 

Uvod u relaksaciju i tehnike disanja (30 minuta)

  • Zašto je relaksacija važna za advokate: Stres u pravnoj profesiji, pritisak odgovornosti, učestali rokovi i kako stres utiče na fizičko i mentalno zdravlje.
  • Osnove relaksacije: Kratko objašnjenje šta je relaksacija i kako tehnike disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.
  • Osnove fiziologije disanja: Kako disanje utiče na nervni sistem, srčani ritam, krvni pritisak i mentalno stanje.

Diskusija: Učesnici mogu podeliti svoja iskustva u vezi sa stresom na poslu i načinima na koje trenutno pokušavaju da se opuste.

Upoznavanje sa osnovnim tehnikama disanja (45 minuta)

  • Dijafragmalno disanje (disanje stomakom): Objašnjenje kako se aktivira dijafragma i zašto je ovo najefikasnija tehnika za relaksaciju.
  • 2-8-4 tehnika disanja: Tehnika sporog i kontrolisanog disanja koja smiruje um i telo.
  • Naizmenično disanje kroz nozdrve: Tehnika disanja za balansiranje energije i smirivanje uma.

Praktične vežbe: Učesnici će probati svaku tehniku uz vođstvo, osvrćući se na osećaj relaksacije nakon svake vežbe.

15 minuta pauza

Napredne tehnike disanja za relaksaciju (45 minuta)

  • Progresivno opuštanje kroz disanje: Kako povezati svesno disanje sa opuštanjem pojedinih mišićnih grupa u telu.
  • Box breathing (kvadratno disanje): Tehnika disanja koja uključuje jednak broj udaha, zadržavanja daha, izdisaja i pauze, pogodna za brzo smirivanje tokom stresnih situacija.
  • Pobedničko disanje: Još jedna tehnika koja se koristi za smirivanje uma i povećanje koncentracije.

Praktične vežbe: Učesnici vežbaju ove tehnike uz vođeno disanje, primenjujući ih u simuliranim situacijama stresa.

Primena tehnika disanja u pravnom radu (30 minuta)

  • U svakodnevnim situacijama: Kako advokati mogu koristiti ove tehnike u pripremi za važan sastanak, sudnicu, pregovore ili prilikom rada sa zahtevnim klijentima.
  • Brze tehnike disanja u trenutku stresa: Kratke i efikasne tehnike koje se mogu koristiti kada nema puno vremena.
  • Disanje i fokusiranost: Kako ove tehnike mogu pomoći u boljoj koncentraciji i produktivnosti.

Praktična vežba: Učesnici će vežbati jednu ili dve tehnike koje su najkorisnije u situacijama brzog opuštanja.

Zaključak i pitanja učesnika (15 minuta)

  • Rezime ključnih tačaka: Podsećanje na najvažnije tehnike i kada ih primenjivati.
  • Pitanja i odgovori: Učesnici postavljaju pitanja i dele svoja iskustva tokom predavanja.
  • Preporuke za dalje vežbanje: Kratka lista resursa i aplikacija za vođene vežbe disanja i relaksacije.

(Vođena meditacija disanjem (20 minuta) – opciono)

  • Vođena meditacija: Kratka sesija vođene meditacije koja koristi tehnike disanja za potpuni osećaj opuštanja i mentalne jasnoće.
  • Refleksija: Diskusija o osećanjima i rezultatima meditacije.