ОБУКА „ОСЛОБАЂАЊЕ ОД СТРЕСА КРОЗ ТЕХНИКЕ ДИСАЊА“ 10.02. 2025. ГОДИНЕ СА ПОЧЕТКОМ У 14 ЧАСОВА
Зашто је релаксација важна за адвокате? Како повезати свесно дисање са опуштањем? Како адвокати могу користити ове технике?
Предавач: Миља Врсајков Урач
Обука ће се одржати у просторија Адвокатксе коморе Војводине у Новом Саду 10. 2. 2025. године, са почетком у 14 сати.
Пријаве најкасније слати до 29.01.2025. на адресу akv.akademija@gmail.com, уз обавезно навођење матичног броја из адвокатске/приправничке легитимације.
Број учесника је ограничен на минимално 12 и максимално 18 учесника.
Пријаве ће се примати по редоследу пријављивања до максималног броја од 18 учесника.
Vreme | TEME POJEDINAČNIH SESIJA |
14.00-14.15 | Registracija učesnika |
14.15-14.45
| Uvod u relaksaciju i tehnike disanja |
14.45-15.30 | Upoznavanje sa osnovnim tehnikama disanja |
15.30-15.45 | Kratka pauza |
15.45-16.30 | Napredne tehnike disanja za relaksaciju |
16.30-17.00 | Primena tehnika disanja u advokatskom radu |
17.00-17.15 | Zaključak i pitanja učesnika |
(17.15-17.35) | Vođena meditacija disanjem (opciono, za zainteresovane) |
Увод у релаксацију и технике дисања (30 минута)
- Зашто је релаксација важна за адвокате: Стрес у правној професији, притисак одговорности, учестали рокови и како стрес утиче на физичко и ментално здравље.
- Основе релаксације: Кратко објашњење шта је релаксација и како технике дисања могу помоћи у смањењу стреса и анксиозности.
- Основе физиологије дисања: Како дисање утиче на нервни систем, срчани ритам, крвни притисак и ментално стање.
Дискусија: Учесници могу поделити своја искуства у вези са стресом на послу и начинима на које тренутно покушавају да се опусте.
Упознавање са основним техникама дисања (45 минута)
- Дијафрагмално дисање (дисање стомаком): Објашњење како се активира дијафрагма и зашто је ово најефикаснија техника за релаксацију.
- 2-8-4 техника дисања: Техника спорог и контролисаног дисања која смирује ум и тело.
- Наизменично дисање кроз ноздрве: Техника дисања за балансирање енергије и смиривање ума.
Практичне вежбе: Учесници ће пробати сваку технику уз вођство, осврћући се на осећај релаксације након сваке вежбе.
15 минута пауза
Напредне технике дисања за релаксацију (45 минута)
- Прогресивно опуштање кроз дисање: Како повезати свесно дисање са опуштањем појединих мишићних група у телу.
- Боx бреатхинг (квадратно дисање): Техника дисања која укључује једнак број удаха, задржавања даха, издисаја и паузе, погодна за брзо смиривање током стресних ситуација.
- Победничко дисање: Још једна техника која се користи за смиривање ума и повећање концентрације.
Практичне вежбе: Учесници вежбају ове технике уз вођено дисање, примењујући их у симулираним ситуацијама стреса.
Примена техника дисања у правном раду (30 минута)
- У свакодневним ситуацијама: Како адвокати могу користити ове технике у припреми за важан састанак, судницу, преговоре или приликом рада са захтевним клијентима.
- Брзе технике дисања у тренутку стреса: Кратке и ефикасне технике које се могу користити када нема пуно времена.
- Дисање и фокусираност: Како ове технике могу помоћи у бољој концентрацији и продуктивности.
Практична вежба: Учесници ће вежбати једну или две технике које су најкорисније у ситуацијама брзог опуштања.
Закључак и питања учесника (15 минута)
- Резиме кључних тачака: Подсећање на најважније технике и када их примењивати.
- Питања и одговори: Учесници постављају питања и деле своја искуства током предавања.
- Препоруке за даље вежбање: Кратка листа ресурса и апликација за вођене вежбе дисања и релаксације.
(Вођена медитација дисањем (20 минута) – опционо)
- Вођена медитација: Кратка сесија вођене медитације која користи технике дисања за потпуни осећај опуштања и менталне јасноће.
- Рефлексија: Дискусија о осећањима и резултатима медитације.