Uroš Pajić

ОБУКА „ОСЛОБАЂАЊЕ ОД СТРЕСА КРОЗ ТЕХНИКЕ ДИСАЊА“ 10.02. 2025. ГОДИНЕ СА ПОЧЕТКОМ У 14 ЧАСОВА

Зашто је релаксација важна за адвокате? Како повезати свесно дисање са опуштањем? Како адвокати могу користити ове технике?

Предавач: Миља Врсајков Урач

Обука ће се одржати у просторија Адвокатксе коморе Војводине у Новом Саду 10. 2. 2025. године, са почетком у 14 сати.

Пријаве најкасније слати до 29.01.2025. на адресу akv.akademija@gmail.com, уз обавезно навођење матичног броја из адвокатске/приправничке легитимације.

Број учесника је ограничен на минимално 12 и максимално 18 учесника.

Пријаве ће се примати по редоследу пријављивања до максималног броја од 18 учесника.

 

VremeTEME POJEDINAČNIH SESIJA
14.00-14.15Registracija učesnika
14.15-14.45

 

Uvod u relaksaciju i tehnike disanja
14.45-15.30Upoznavanje sa osnovnim tehnikama disanja
15.30-15.45 Kratka pauza
15.45-16.30Napredne tehnike disanja za relaksaciju
16.30-17.00Primena tehnika disanja u advokatskom radu
17.00-17.15Zaključak i pitanja učesnika
(17.15-17.35)Vođena meditacija disanjem (opciono, za zainteresovane)

 

Увод у релаксацију и технике дисања (30 минута)

  • Зашто је релаксација важна за адвокате: Стрес у правној професији, притисак одговорности, учестали рокови и како стрес утиче на физичко и ментално здравље.
  • Основе релаксације: Кратко објашњење шта је релаксација и како технике дисања могу помоћи у смањењу стреса и анксиозности.
  • Основе физиологије дисања: Како дисање утиче на нервни систем, срчани ритам, крвни притисак и ментално стање.

Дискусија: Учесници могу поделити своја искуства у вези са стресом на послу и начинима на које тренутно покушавају да се опусте.

Упознавање са основним техникама дисања (45 минута)

  • Дијафрагмално дисање (дисање стомаком): Објашњење како се активира дијафрагма и зашто је ово најефикаснија техника за релаксацију.
  • 2-8-4 техника дисања: Техника спорог и контролисаног дисања која смирује ум и тело.
  • Наизменично дисање кроз ноздрве: Техника дисања за балансирање енергије и смиривање ума.

Практичне вежбе: Учесници ће пробати сваку технику уз вођство, осврћући се на осећај релаксације након сваке вежбе.

15 минута пауза

Напредне технике дисања за релаксацију (45 минута)

  • Прогресивно опуштање кроз дисање: Како повезати свесно дисање са опуштањем појединих мишићних група у телу.
  • Боx бреатхинг (квадратно дисање): Техника дисања која укључује једнак број удаха, задржавања даха, издисаја и паузе, погодна за брзо смиривање током стресних ситуација.
  • Победничко дисање: Још једна техника која се користи за смиривање ума и повећање концентрације.

Практичне вежбе: Учесници вежбају ове технике уз вођено дисање, примењујући их у симулираним ситуацијама стреса.

Примена техника дисања у правном раду (30 минута)

  • У свакодневним ситуацијама: Како адвокати могу користити ове технике у припреми за важан састанак, судницу, преговоре или приликом рада са захтевним клијентима.
  • Брзе технике дисања у тренутку стреса: Кратке и ефикасне технике које се могу користити када нема пуно времена.
  • Дисање и фокусираност: Како ове технике могу помоћи у бољој концентрацији и продуктивности.

Практична вежба: Учесници ће вежбати једну или две технике које су најкорисније у ситуацијама брзог опуштања.

Закључак и питања учесника (15 минута)

  • Резиме кључних тачака: Подсећање на најважније технике и када их примењивати.
  • Питања и одговори: Учесници постављају питања и деле своја искуства током предавања.
  • Препоруке за даље вежбање: Кратка листа ресурса и апликација за вођене вежбе дисања и релаксације.

(Вођена медитација дисањем (20 минута) – опционо)

  • Вођена медитација: Кратка сесија вођене медитације која користи технике дисања за потпуни осећај опуштања и менталне јасноће.
  • Рефлексија: Дискусија о осећањима и резултатима медитације.